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老年人適合哪些健身器材進行健身鍛煉呢?
2020-06-29

  老年人適合哪些健身器材進行健身鍛煉呢?

  老年人的身體機能遠遠不能和年輕人相比較,他們更適合穩定的,危險性較低的健身器材進行運動,比如......

  1、橢圓機。橢圓機鍛煉的是上下同時的運動,可以很好的鍛煉人的上下肢的協調能力,而且鍛煉的時候沒有如何震動,仿佛漫步在廣闊的大草原上,對心肺功能也有幫助,非常適合老年人健身。

  2、臥式健身車。臥式健身車與立式健身車相比多了一個靠背。這種設計為騎行者背部及腰部提供一個很好的支撐,降低了背部及腰部的壓力,特別適用于中老年人或是康復期的人群,這就是臥式健身車最主要的功能。

  3、柔力球。柔力球運動是一種全身性的運動,它可以使頸、肩、腰、腿得到均衡全面的鍛煉。特別是由于圓形動作的變化比較復雜,隨機多樣,對訓練中樞神經系統機能和發展多向思維都具有良好的作用。正確的弧形引化動作要求以肩為軸,肩、肘、腕保持一個弧形,因此整個上肢都不是緊張的,這有助于靜脈血的回流,保護心臟的安全。

  但是老年人在選擇健身器材做運動的時候要注意什么呢?

  1、運動前要做檢查

  運動前做一全面的身體檢查。老年人在健身運動前最好做一全面身體檢查,以了解自己的健康狀況以及各臟器的功能水平,為合理選擇運動項目和適宜的運動量提供依據。

  2、老人適宜選擇全身性運動

  老年人宜選擇全身性的體育活動,避免某一肢體或是器官負荷過重,盡量避免過分用力動作,還應避免造成血壓驟然升高的動作,如:突然前傾,低頭朝下,頭彎腰動作過猛等。

  3、運動前要做好準備

  其實運動前做準備,不管是對老年人來說還是年輕人來說,都是非常有必要的。通過運動前的一系列準備活動,可以漸漸調動身體的興奮度,排出身體器官上的懶惰性。其實,準備活動就是一個過渡的過程。


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