人 生 旅 途      健 康 相 伴

服務電話:4008 203 808

公司新聞 行業資訊
沒時間去健身房,在家也可以鍛煉
2020-06-22

 是促進身體消耗卡路里,燃燒脂肪的有效方法。長期不運動的人,你的心肺功能會很差,身體也會逐漸步入衰老狀態。保持每周3-4次運動鍛煉的人,身體狀態會更加年輕,抵抗力也會提高,身材也不容易發胖。

  沒有時間出門運動,怎么才能促進身體燃脂?你可以利用瑣碎時間鍛煉,不用辦健身卡,不用出門就能鍛煉身體,你只需要掌握一些標準的自重動作,在家就能練起來,在家就能揮汗如雨,消耗瑣碎多余脂肪。

  動作1、開合跳 堅持1分鐘,進行3-4組

  活動身體四肢跟腰腹肌群,調動臀部、腿部、肩部、手臂、背部肌群參與訓練,快速提升心率,促進身體血液循環,讓身體發熱流汗,消耗身上卡路里。
                                                       

  動作2、后踢腿 堅持1分鐘,進行3-4組

  保持軀干直立,讓身體的小腿交替后提,跟大腿重合,動作要做到位,可以活動下肢關節,改善小腿發麻現象,強化關節。

  動作3、深蹲 進行15次,進行3-4組

  寬距站姿,臀部帶動身體下蹲,臀部下降至膝蓋的高度,可以稍微停頓一下,再恢復站姿。

  動作4、登山跑 進行30秒,進行3-4組

  俯臥支撐狀態,交替抬膝,可以鍛煉下腹部肌群,同時強化核心肌群。

  動作5、動態平板支撐 進行30秒,進行3-4組

  保持身體一條直線,不要撅屁股、駝背,交替屈肘直臂訓練。

  動作6、左右跳 進行1分鐘,進行2-3組

  收緊核心肌群,醞釀力量后進行跳躍,提高腿部的爆發力,強化核心肌群。

  動作7、向后箭步蹲 進行15次,進行3-4組

  保持身體平衡,向后邁出一條腿,后腿不要碰地。

  這7個動作可以嘗試著去做,2個月左右便可看到效果。


全國服務電話:4008 203 808 

地址:上海市閔行區泰虹路168弄萬科時一區T1棟
郵箱:linchengkun@topgym.cn
Copyright ? 2010-2018 上海途健體育發展有限公司
備案ICP證:滬ICP備17056608號